Yin Yoga: Was ist das? Vorteile und Besonderheiten

Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist ein langsamer Yogastil, der die Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin mit Asanas (Körperhaltungen) verbindet, die länger gehalten werden als in anderen Yoga Stilen.

Yin Yoga-Stellungen üben einen moderaten Druck auf das Bindegewebe des Körpers aus - Sehnen, Faszien und Bänder - mit dem Ziel, die Durchblutung der Gelenke und die Flexibilität zu verbessern. Der eher meditative Ansatz des Yogas zielt darauf ab, sich der inneren Stille bewusst zu werden.

Unterschied zwischen Yin Yoga und anderen Yogastilen

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Einige sind eher aktiv (Yang), andere eher passiv (Yin). Beim Yang-Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit mit dem Muskelgewebe deines Körpers, während beim Yin-Yoga das tiefere Bindegewebe wie Sehnen, Faszien und Bänder im Mittelpunkt stehen.

Der Hauptunterschied zwischen Yin Yoga und anderen Yoga-Arten ist die Dauer, die du jede Asana (oder Haltung) hältst. Bei dynamischeren Yogaformen wie Vinyasa Flow hältst du jede Asana nur 5 bis 10 Atemzüge lang und bewegst dich ständig in und aus den verschiedenen Posen.

Beim Yin Yoga hältst du jede Pose 3 bis 10 Minuten lang und gibst den tieferen, weniger flexiblen Geweben in deinem Körper die Zeit, sich zu dehnen. Anstatt deine Muskeln zu stärken, wie es bei anderen Yogaformen der Fall ist, verbessert Yin Yoga eher deine allgemeine Flexibilität und deinen Bewegungsradius.

Yin Yoga erfordert außerdem eine bewusste und kontrollierte Atmung, die oft durch eine entspannte Bauchatmung betont wird. Diese intime Praxis ermutigt Yogis, sich mit ihrem körperlichen Selbst, ihren Emotionen und Empfindungen zu verbinden.

Vorteile von Yin Yoga

Yin Yoga wirkt mit passiven, länger gehaltenen Posen tief in unseren Körper hinein.

Es zielt auf die tiefsten Gewebe des Körpers, unser Bindegewebe - Bänder, Gelenke, Knochen, die tiefen Fasziennetze des Körpers und die Meridiane. Dies steht im Gegensatz zu einer Yang-Yoga-Praxis wie Vinyasa Yoga, die eher auf Muskelkraft abzielt.

Energetisch gesehen verbessert Yin Yoga den Energiefluss und fördert den Fluss des Chi in den Organen. Um gesund zu sein, brauchen wir sowohl gesunde Organe als auch gesunde Muskeln.

Yin Yoga bietet auch Vorteile für die emotionale und geistige Gesundheit.

Vorteile von regelmäßigem Yin Yoga:

• Yin Yoga verbessert die Durchblutung.
• Yin Yoga verbessert die Flexibilität.
• Yin Yoga beruhigt und bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht.
• Yin Yoga reduziert Stresssymptome und Angstzustände.
• Yin Yoga trägt zu einem besseren Schlaf bei.
• Yin Yoga löst Faszien.
• Yin Yoga fördert die Tiefenentspannung.
• Yin Yoga verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.
• Yin Yoga verbessert das emotionale Gleichgewicht.
• Yin Yoga bringt die Organe durch Stimulation der Meridiane ins Gleichgewicht.

Wie man Yin Yoga macht

Am besten praktizierst du Yin Yoga unter der Anleitung eines ausgebildeten Yin-Yoga Trainers, vor allem, wenn es dein erstes Mal ist.

Yin-Positionen sind tief und ruhig, aber ein Yogalehrer wird dich durch jede Sitzung führen.

Yin-Yoga-Kurse sind langsam und konzentrieren sich auf die innere Auseinandersetzung mit deinem Körper und deinem Geist.

Was dich in einem Yin Yoga Kurs erwartet

Während einer Yin Yoga-Stunde erwartet dich eine ruhige und entspannte Umgebung.

Langsame Bewegungen sorgen für tiefe und unterstützende Dehnungen.

Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Gurte, Blöcke und Bänder zur zusätzlichen Unterstützung verwenden. Die Hilfsmittel unterstützen den Entspannungsprozess, ohne dass die Sehnen und Bänder überdehnt werden.

Auch wenn manche Haltungen auf den ersten Blick einfach erscheinen, liegt die Herausforderung des Yin Yoga in der Dauer der Haltungen.

Sei bereit, dich mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden. Versuche, deine Atmung mit jeder Bewegung zu koordinieren, während du dich durch die verschiedenen Haltungen bewegst. Atme ein, wenn du eine Stellung einnimmst, und aus, wenn du sie verlässt. Das kann dir helfen, dich zu entspannen und sicherzustellen, dass du bei bestimmten Bewegungen nicht den Atem anhältst.

Yin Yoga Tipps und Technik

Yin Yoga soll das Gleichgewicht deines Körpers fördern, indem es das tiefe Bindegewebe bearbeitet. Hier sind einige Tipps, die dir bei deiner Yin Yoga-Praxis helfen können:

Übe langsam.

Halte jede Position für eine angemessene Zeit, mindestens ein paar Minuten. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, verändere die Tiefe oder den Winkel der Stellung oder verlasse sie ganz.

Strebe nach Komfort, nicht nach Perfektion.

Das Ziel von Yin Yoga ist nicht, die perfekte Pose zu erreichen. Die beste Art, bestimmte Körperbereiche anzusprechen, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Konzentriere dich auf deinen Körper, nicht auf den der anderen.

Unsere Körper sehen zwar von außen ähnlich aus, aber jedes Skelett ist anders. Was für die eine Person möglich ist, muss für eine andere nicht möglich sein. Anstatt deine Körperhaltungen mit denen anderer zu vergleichen, konzentriere dich darauf, was sich für dich am besten anfühlt.

Zieh bequeme Kleidung an.

Beim Yin Yoga ist es praktisch, mehrere Schichten zu tragen. Du kannst dich zum Beispiel für ein Yoga-Tank-Top oder ein T-Shirt aus Baumwolle entscheiden, über dem du ein Langarmshirt trägst. Achte darauf, dass deine Yoga-Kleidung aus einem dünnen und dehnbaren Stoff besteht. So kannst du dich leicht dehnen, ohne dass der Stoff dich bei deinen Yogaposen behindert.

Für wen ist Yin Yoga geeignet?

Viele von uns leben ein schnelles, aktives Leben - egal ob wir joggen gehen, einen Group Fitness Kurs absolvieren oder auf dem Spinningrad schwitzen.

Yin Yoga ist der perfekte Ausgleich zu diesen intensiven Übungen und bietet ein langsameres, meditatives Gegenstück, das dir hilft, dein Training abzurunden.

Yin Yoga kann auch ein guter Ausgangspunkt für alle sein, die sich für Meditation interessieren, da es so sehr auf das Innere ausgerichtet ist.

Yin Yoga für Anfänger

Yin Yoga hat schnell an Beliebtheit gewonnen, weil es sowohl für Anfänger als auch für langjährige Yogis eine hilfreiche Methode ist. Es ist ein ideales Training für Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten.

Yin Yoga bei Arthritis und Osteoporose

Yin Yoga ist auch für alle geeignet, die mit Verletzungen oder chronischen Krankheiten wie Arthritis oder Osteoporose zu kämpfen haben, denn diese Art von Yoga ist viel erholsamer als andere Übungsformen.

Menschen mit Osteoporose sollten aber bestimmte Haltungen vermeiden, vor allem solche, die eine extreme Beugung oder Streckung der Wirbelsäule erfordern.

Yin Yoga für Schwangere

Frauen im dritten Schwangerschaftsdrittel oder Frauen, die sich von Wehen und Entbindung erholen, sollten Yin Yoga ebenfalls vermeiden. Während der Schwangerschaft schüttet der Körper Relaxin aus, ein Hormon, das die Flexibilität der Gelenke erhöht und die Wahrscheinlichkeit einer Überdehnung und Verletzung während des Yin Yoga erhöht.

Mehr Infos zum Thema: Yoga für Schwangere

Wie anstrengend ist Yin Yoga?

Yin Yoga fordert dich auf eine einzigartige Weise heraus, obwohl du die meisten Positionen im Liegen oder Sitzen ausführst. Die Ruhe und Statik dieses Yogastils sind trügerisch, denn die Praxis kann durchaus fordernd sein. Besonders die Anforderung, über längere Zeit in einer Pose zu verharren und sich intensiv zu dehnen, stellt eine Herausforderung dar, die schnell an die persönlichen Grenzen führen kann.

Wie oft kann man Yin Yoga machen?

Im Allgemeinen ist es sicher, jeden Tag Yin Yoga zu machen. Bei dieser Art von Yoga werden die Muskeln im Körper nicht so stark beansprucht, so dass du nicht unbedingt einen Tag zur Erholung brauchst, wie es bei intensiveren Yogaarten der Fall ist.

Sicherheit beim Yin Yoga

Yin Yoga ist eine vergleichsweise sehr sichere Sportart.

Bevor du mit einer Yin Yoga-Praxis beginnst, solltest du aber ein paar Dinge beachten.

Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule immer in einer geraden Linie ist und dass die Gelenke nicht überstreckt werden.

Die Schultern, Knie und Knöchel sollten sich immer in ihrem natürlichen Bewegungsradius bewegen.

Wenn es dir schwerfällt, tief zu atmen, ist das ein Zeichen dafür, dass du in einer Haltung zu weit gegangen bist. Du musst dich zurückziehen oder mehr Stützen verwenden, um den Punkt zu finden, an dem du dich wohlfühlst.

Wenn du Schmerzen hast, vor allem in den Gelenken, ist das ein Zeichen dafür, dass du Stützen verwenden oder die Haltung verändern solltest.

Yin Yoga Ausbildung

Für Yogalehrer oder Yin Yoga Interessierte gibt es spezielle Lehrgänge für diesen Yoga Stil.

Wenn du dich für eine Qualifikation zum Yin Yoga Trainer interessierst, kannst du auf den folgenden Seiten weitere Informationen zur Ausbildung einholen:

Geschichte des Yin Yoga

Lang gehaltene Haltungen wurden sowohl im indischen Hatha-Yoga als auch im chinesischen Daoyin verwendet. Das heute bekannte Yin Yoga wurde in den späten 1970er Jahren von dem Kampfsportexperten und taoistischen Yogalehrer Paulie Zink gegründet.

Paulie Zink

In den späten 1970er Jahren begann Zink, eine Synthese aus Hatha-Yoga und taoistischem Yoga zu unterrichten, sowie Haltungen, Bewegungen und Erkenntnisse, die er selbst entwickelt hatte. Später nannte er diese Synthese "Yin und Yang Yoga" oder kurz "Yin Yoga".

In den ersten Jahren von Paulie Zinks Unterrichts waren viele Schüler Kampfsportler, die starke, aber angespannte Muskeln entwickelt hatten.

Zink unterrichtete sie nur im taoistischen Yoga für Anfänger und konzentrierte sich auf lang gehaltene Yin-Posen, um ihre mangelnde Flexibilität zu verbessern.

Als jedoch mehr Schüler kamen, begann er, fortgeschrittenere Stufen zu unterrichten. Er erklärte, dass der Schüler seine eigene ursprüngliche Natur wiederherstellen muss, um volle Flexibilität zu entwickeln, und zwar durch verschiedene taoistische Yogapraktiken:

• Yin-Asanas - meist sitzende oder liegende Haltungen;
• Yang-Asanas - aktivere, anstrengendere Haltungen;
• Taoistisches Flow-Yoga - sowohl Yin- als auch Yang-Yogastellungen, die in kontinuierlichen, sanften und kreisförmigen Bewegungen geübt werden.

Yin und Yang

Yin Yoga basiert auf den taoistischen Konzepten von Yin und Yang, den entgegengesetzten und sich ergänzenden Prinzipien in der Natur.

Yin

Yin könnte man als stabil, unbeweglich, weiblich, passiv, kalt und abwärtsgerichtet beschreiben.

Yang

Yang wird als sich verändernd, beweglich, männlich, aktiv, heiß und aufwärts bewegend verstanden. Die Sonne gilt als Yang, der Mond als Yin.

Im Körper wird das relativ steife Bindegewebe (Sehnen, Bänder, Faszien) als Yin bezeichnet, während die beweglicheren und geschmeidigeren Muskeln und das Blut als Yang bezeichnet werden.

Passivere Asanas im Yoga gelten als Yin, während die aktiveren, dynamischen Asanas als Yang bezeichnet werden.

Im Yin Yoga werden bestimmte Abfolgen von Körperhaltungen eingesetzt, um bestimmte Meridiane oder feinstoffliche Kanäle zu stimulieren, wie sie in der Traditionellen Chinesischen Medizin verstanden werden; diese entsprechen den Nadi-Kanälen im Hatha Yoga.

Fazit

Yin Yoga ist ein Yogastil, bei dem du lange in verschiedenen sitzenden und liegenden Posen verharrst, um tiefere Schichten der Faszien zu erreichen und den Geist zu beruhigen. Yin Yoga ist langsamer und meditativer als andere Yoga Stile.

Da du die Haltungen länger hältst als bei anderen traditionellen Yogastilen, hilft dir Yin Yoga dabei, die selten genutzten Gewebe zu dehnen und zu verlängern. Gleichzeitig lernst du, durch Beschwerden weg zu atmen und mit deinen Gedanken zu sein.