VO2max: Maximale Sauerstoffaufnahme und ihre Normwerte
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Definition
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die vom Körper während einer maximalen Ausbelastung aufgenommen werden kann. Ermittelt wird die Sauerstoffaufnahmekapazität mittels einer Atemgasanalyse während einer stufenweise ansteigenden Ausdauerleistung.
Die Abkürzung VO2max leitet sich von "V" für Volumen, "O2" für Sauerstoff und "max" für Maximum ab.
In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:
Normwerte der VO2max
Die VO2max wird in Liter pro Minute angegeben. Die VO2max hängt jedoch maßgeblich von der Körpermasse ab. Je höher die Körpermasse, desto höher ist in der Regel auch die VO2max. Aus diesem Grund wird die VO2max in Relation zum Körpergewicht gesetzt, um interindividuelle Vergleiche zu ermöglichen. Der relative VO2max-Wert bezeichnet demnach die auf die Körpermasse der jeweiligen Person bezogene Sauerstoffaufnahmekapazität (ml O2 / kg/ min).
- Frauen: ca. 35 ml/min/kg
- Männer: ca. 40 ml/min/kg
- Ausdauersportler: ca. 60-80 ml/min/kg
Messung der VO2max
Die VO2max wird während einer Belastung mit zunehmender Intensität im Ausdauersport gemessen. Dabei werden die Atemgase gemessen und analysiert. In der Regel erfolgt die Messung in einem stufenweisen Test bis zur Ausbelastung auf einem Fahrradergometer – teilweise auch auf einem Laufband. Der Test auf dem Ergometer ist besser standardisierbar. Der Test auf dem Laufband ist weniger verbreitet, da hierbei die Lauftechnik der Probanden eine entscheidende Rolle spielt und das Testergebnis maßgeblich beeinflussen kann. Für leistungssportliche Läufer ist der Test auf dem Laufband dennoch empfehlenswert, um aussagekräftige Trainingsverlaufsanalysen erstellen zu können.
Alternative Messverfahren bestimmen die VO2max mithilfe der Herzfrequenz oder des Herzminutenvolumens.
Aussagekraft der VO2max
Leistungsfähigkeit
Die VO2max repräsentiert die Leistungsfähigkeit der sauerstoffaufnehmenden, sauerstofftransportierenden und sauerstoffverwertenden Teilsysteme des Organismus: Je mehr Blut pro Minute vom Herz gefordert wird und durch den Kreislauf fließt, desto mehr O2 wird aus der Atemluft mittels Gasaustausch ins Blut aufgenommen und zur Arbeitsmuskulatur befördert. Die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität spiegelt demnach die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit einer Person wider und ist somit ein wichtiger Parameter für die Beurteilung des Potenzials der aeroben Ausdauerleistung.
Gesundheit
Zahlreiche Studien belegen zudem eine enge inverse Korrelation zwischen der VO2max und der kardiovaskulären Morbidität und Mortalität. Das bedeutet, dass eine Person, die eine hohe VO2max besitzt, ein geringeres Risiko aufweist, eine herz-kreislaufbedingte Erkrankung zu erleiden oder daran zu versterben.
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Wovon hängt die VO2max ab?
Zu den bedeutsamsten Einflussfaktoren auf die VO2max gehören die Körpermasse und der Muskelanteil, das Alter, das Geschlecht sowie der Trainingszustand.
Die VO2max ist zum Großteil genetisch determiniert. Bei Frauen liegt die VO2max in der Regel etwa 10-15 % unter der von Männern. Athleten haben einen höheren VO2max als Untrainierte.
Anpassung der VO2max durch Training
Die Trainierbarkeit der VO2max liegt bei circa 20 bis 50 %. Durch Trainingseinheiten im submaximalen bis hohen Intensitätsbereich (65 %-90 % der Vo2max) können Sportler die maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen.
Literaturverzeichnis
- Peter J. Maud, Carl Foster (2006). Physiological Assessment of Human Fitness. USA, Champaign: Human Kinetics.
- Martin P. Schwellnus (2009).The Olympic Textbook of Medicine Sport. Internationales Olympisches Komitee, Blackwell Publishing Ltd. UK, Oxford: John Wiley & Sons.
- William E. Garrett, Donald T. Kirkendall (2000). Exercise and Sport Science. USA, Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
