Stressmodell nach Selye: Stressreaktion & Stressphasen

Drei Phasen der Stressreaktion

Alarmreaktion

Die Alarmreaktion auf einen Stressauslöser oder Stressreiz besteht aus physiologischen Mechanismen, die darauf abzielen, den „Normalzustand“ wieder herzustellen. Dabei spielt im Körper die sogenannte Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse eine wichtige Rolle. Es kommt zur Ausschüttung von Stresshormonen in der Nebenniere (Katecholamine), die der raschen Bereitstellung von Energiereserven dienen. In der Nebennierenrinde werden vermehrt die Hormone Aldosteron und Cortisol produziert, im Nebennierenmark hingegen Adrenalin und Noradrenalin. Der Sympathikus wird aktiv und der Körper ist in „Alarmbereitschaft". Er zeigt dabei verschiedene Reaktionsmuster mit dem Ziel einer kurzfristigen Leistungssteigerung, um gegebenenfalls fliehen oder kämpfen zu können („Fight-or-Flight-Modus").

Resistenz

Wenn die Stresssituation weiter anhält und der Organismus Dauerstress ausgesetzt wird, folgt als nächstes die Phase der Resistenz, auch Widerstandsphase genannt. In dieser Phase adaptiert der Organismus insofern, dass er einen Widerstand gegen den Aggressor entwickelt. Wie gut ein Individuum mit Stressreizen umgehen kann, hängt immer auch von der persönlichen Widerstandskraft ab. Daraus folgt eine größere Resistenz gegenüber dem ursprünglichen Stressor. Auf der anderen Seite scheint dafür die Stresstoleranzkompetenz gegenüber anderen Stressoren reduziert zu sein, sodass selbst schwache Stressoren eine starke Reaktion hervorrufen.

Erschöpfung

Wenn es dem Organismus nicht mehr möglich ist, die Resistenz gegenüber dem Stressor länger aufrechtzuerhalten, tritt die sogenannte Erschöpfungsphase ein und es zeigen sich verschiedenen Stresssymptome. In einem solchen Erschöpfungsstadium können mögliche Symptome eine Verminderung der Leistungsfähigkeit, eine erhöhte Infektanfälligkeit und/oder Ermüdung sein. Teilweise können sich auch Angst- und Depressionssyndrome zeigen oder Magengeschwüre entstehen.

Stressreaktion trainieren

Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandsfähigkeit und kann trainiert werden. Dauerhafter Stress kann Geist und Körper nachhaltig schädigen, daher ist es wichtig, die eigene Stresstoleranz durch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen zu erhöhen.