Partial Reps & Half Reps: Was sind Partials im Bodybuilding?
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Partial Reps beim Krafttraining
Die Methode der Partial Reps im Krafttraining bezieht sich auf eine Trainingsmethode, bei der nur ein Teil der maximalen Bewegungsamplitude bei der Übungsausführung genutzt wird.
In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:
Full Range of Motion: Volle Bewegungsamplitude
In der Regel wird empfohlen die gesamte Bewegungsamplitude (Full Range of Motion) zu nutzen, die der Muskel in der Lage ist herzugeben. Dadurch wird erreicht, dass der Muskel in jedem Fiederungswinkel trainiert wird. Dies ist aus funktioneller Sicht bedeutsam, da die muskulären Anforderungen im Alltag ebenfalls in der Regel in der kompletten Bewegungsamplitude bestehen. Zudem wird nach allgemeiner Auffassung die Beweglichkeit aufrechterhalten und muskuläre Dysbalancen vermieden.
Partial Reps: Teilwiederholungen
Im Krafttraining kann die bewusste Anwendung von Teilwiederholungen (mit beispielsweise der halben Bewegungsamplitude) als eine spezielle Trainingsform zum Einsatz kommen. Durch den Einsatz der Teilwiederholungen lassen sich Reize generieren, die aufgrund der Spezifität und Variation von bisherigen Reizen trainingswirksam sein können.
Bei den Partial Reps wird bewusst nur ein Teil der möglichen Bewegungsamplitude genutzt. Dadurch können in der Regel höhere Gewichte bewegt werden, sodass ein spezifischer Reiz auf das neuromuskuläre System einwirkt. Es ist möglich die Partial Reps von Anfang an zu nutzen oder es wird zu den Partial Reps übergegangen, wenn der Muskel vorermüdet ist.
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